Acepta el reto y ponte en forma desde casa con la FNSI

Si aún no has aceptado el reto que la Coordinación de Deportes de la Federación Nacional de Sindicatos Independientes (FNSI) lanzó en días pasados para ponerse en forma desde casa durante la contingencia sanitaria, repasa las siguientes recomendaciones que la instructora profesional de fitness Claudia Hernández Soto publica en sus propias palabras para beneficio de todos los agremiados y sus familias.

Fortalece tu espalda baja y abdomen

El ejercicio abdominal y espalda baja con apoyo de tren superior es el primer paso para una rutina efectiva, sin embargo, no se logra reducir el porcentaje de grasa en el abdomen por muchas repeticiones que se realicen. Es por eso que debemos tener conciencia de hacer poco pero con calidad.

El apoyo en pared suele ser una buena herramienta para tener una guía en los movimientos, y una meta al intentar tocar la superficie. Inconscientemente ayuda a no perder el control del movimiento.

Ejercicios generales para todo el cuerpo

Principalmente se hacen  con ayuda de una silla, con el objetivo de que la persona tenga una referencia física de su cuerpo para mantener una simetría y corregir movimientos.

De esta forma, se trata de usar lo ancho de una silla estándar para que hombros, rodillas y tobillos se mantengan alineados. Se puede realizar cada tercer día o diario. Cuando sientas más seguridad y fuerza, puedes realizar más repeticiones, aumentar la intensidad y velocidad o incluso combinar todo el circuito con una serie de abdominales en piso, luego en ir a subir escaleras  veces y así darle mayor intensidad a tu rutina.

En el caso de los ejercicios de tren superior se tiende a ser más complicado al iniciar, incluso con buena fuerza se puede tener mala técnica, por eso es que se opta por soportar un tiempo tu peso, alinear hombros por bloqueo de codos (intentar que no se flexionen) sin llegar a la flexión o lagartija.